¡Hola! Sé que debería publicar esta semana un resumen de como me ha ido y que tal ha sido la semana 1 de ejercicios de la guía que dije que haría, pero no lo haré. No he estado mentalmente preparada para cumplir todos los días y las últimas semanas de instituto me agobiaron en exceso, pero prometo que el fin de semana que viene publicaré el resumen de mi primera semana de cambio, sin excusas, aprovechando que empezamos un mes nuevo para dejar todo atrás y empezar una rutina nueva. Aún así esta semana, antes de empezar mis nuevos hábitos, quiero hacer una especie de post motivador y de ayuda con consejos básicos que nos pueden ayudar a todas (incluida a mí), serán cosas que en su momento me fueron útiles, además están pensados para una rutina constante (NO a modo de dieta) aclarar eso.
Además quiero dejar constancia de que son cosas básicas que a mi me han funcionado, evidentemente puedo equivocarme ya que NO soy nutricionista, solo quiero compartir cosas que sé y me han ido bien.
1- 5 comidas al día, intentado dejar un espacio de 3 a 4 horas entre ellas. Es fundamental para no pasar hambre y que a la hora de comer no abusemos de la comida, además la digestión se hace mejor comiendo de poco en poco que comiendo mucho una sola vez, así que será bueno para tu cuerpo.
2- Desayunar bien y cenar ligero. Esto es algo que no se suele mencionar y a mi me parece fundamental. Mucha gente se salta el desayuno o come basura y esto es lo peor, ya que comiendo bien en el desayuno logras pasar mejor tu día y ya que es la comida que más fácil se digiere ¿por qué no aprovechar y hacerlo bien? mi consejo es que añadáis fruta, un vaso de leche o yogur (desnatado, de soja... Lo que queráis), algo que aporte fibra (ya que es saciante y ayuda a la digestión) puede ser cereales, avena, tostadas o sandwich de pan rico en fibra (pan integral, de avena, de cereales, etc). Otro consejo es acompañar el pan con aceite o vegetales (tomate, lechuga, aguacate...) en lugar de lo típico de embutidos y mantequilla ya que aportan menos grasas.
En cuanto a la cena, esto es un poco más personal, ya que por ejemplo yo soy una persona que no tiende a cenar mucho pero intentad que sean ligeras. Si sois de tener hambre por la noche podéis comer cosas que contengan ensalada, atún, pollo, pavo... Y si queréis algo más ligero podéis reducir las cantidades de lo anterior, comer yogurt o fruta, que sé que se dice que la fruta es mala por la noche pero sinceramente a mi me encanta y nunca me ha supuesto un problema de salud o para adelgazar. Aunque en Internet hay muchas ideas y no quiero enrollarme con recetas de comidas.
3- Agua y té. Algo fundamental y que siempre se recomienda es beber agua aprox 1'5/2 L esto es porque el agua es necesaria y además tiene muchos beneficios, te mantiene hidratada, llevas mejor hacer ejercicio, tu piel se ve mejor, te sacia un poco más el hambre... Además no es nada complicado, lleva una botella contigo y cuando te acostumbres tendrás la necesidad de beber agua.
Otra forma de cumplir esto es tomando té. Mi favorito es té rojo pero podéis informaros de las distintas variedades que hay ya que dependiendo del tipo obtienes unos beneficios diferentes.
4- No prohibirse nada pero si moderar. Es cierto que no está bien prohibirse de las cosas porque al hacerlo el día que puedas comer eso te vas a cebar o va a ser muy complicado desde un principio restringirlo. Mi consejo es que si estáis a costumbradas a comer algo (por ejemplo merendar galletas) lo vayáis reduciendo poco a poco y reduzcáis la cantidad hasta llegar al punto en el que os permitáis comer una comida capricho (cheat meal) una vez a la semana, aunque somos humanos y siempre podemos tener una semana que pecamos algún día más, eso sí, importante que el día que os permitáis ese capricho sea moderadamente, por ejemplo si hacéis tortitas comed unas 2, ya que si sois como yo que coméis los caprichos hasta que se no os cabe nada más pues mal, vamos a intentar cambiar eso.
5- Comer hasta saciarse. Importante comer hasta que se te vaya el hambre o como se suele decir un 80%, ya que esto va a facilitar el llevar a cabo 5 comidas al día, que se haga mejor la digestión y también a no engordar de más.
6- Comer lento. Aunque comáis algo que os guste comed lento, así disfrutaréis más de la comida, sentiréis que os llenáis antes y que no os dé ganas de comer de más.
7- Ejercicio. Aquí viene otra parte complicada e importante. Hay que movernos, cueste lo que nos cueste, lo dice alguien que es pésima en el deporte. Lo más complicado realmente es empezar una rutina mas activa, pero una vez empieces será más fácil seguir. Como consejo, olvidad la idea de que hay que apuntarse a un deporte o un gimnasio, hay miles de cosas que puedes hacer, la que debe ser constante y llevarlo a cabo eres TU misma. Como idea puedes bailar en tu casa (por vídeos de youtube o usando el Just dance, yo lo uso y creedme que tras una hora sudas bastante), saliendo a correr, a caminar, patinar en alguna avenida, montar en bici, ir a nadar, subir y bajar alguna escalera cerca de tu casa, jugar con tu mascota, jugar a algún deporte con algún familiar pequeño, etc. Con un poco de deporte diario es suficiente, aproximadamente unos 45 min está bien.
8- No obsesionarse. Esto es algo que quiero que se tenga en cuenta, sobretodo porque mucha gente me suele decir que no me obsesione por querer ser "sana" cuando es algo en lo que he madurado y soy muy consciente, pero quiero compartirlo porque yo soy consciente pero sé que no lo fui hace años y no quiero que cometáis el mismo error, lo que quiero decir, es que evitéis pesaros diariamente o sentir que hay que tirar la toalla porque no adelgazáis todo lo que queréis en un periodo de tiempo, porque en algún punto engordáis un poco o se os hace complicado llevar a cabo todos los consejos, paciencia, motivación y constancia, es la clave. Recordad que esto es para mejorarnos no para tener un peso determinado así que seguid teniendo una vida sana con la idea de que es bueno para ti. Además olvidad por completo contar calorías y centraros en comer alimentos que aporten cosas buenas a tu cuerpo.
Con esto creo que es suficiente para empezar y espero que os haya resultado útil, decidme que tal os parece, si os animáis a hacer esto conmigo o si se os ocurre algún consejo que no he mencionado me encantaría que lo compartierais,
Un abrazo.
Ann.
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