¿Qué podemos hacer y cambiar?

¡Hola! Sé que debería publicar esta semana un resumen de como me ha ido y que tal ha sido la semana 1 de ejercicios de la guía que dije que haría, pero no lo haré. No he estado mentalmente preparada para cumplir todos los días y las últimas semanas de instituto me agobiaron en exceso, pero prometo que el fin de semana que viene publicaré el resumen de mi primera semana de cambio, sin excusas, aprovechando que empezamos un mes nuevo para dejar todo atrás y empezar una rutina nueva. Aún así esta semana, antes de empezar mis nuevos hábitos, quiero hacer una especie de post motivador y de ayuda con consejos básicos que nos pueden ayudar a todas (incluida a mí), serán cosas que en su momento me fueron útiles, además están pensados para una rutina constante (NO a modo de dieta) aclarar eso.
Además quiero dejar constancia de que son cosas básicas que a mi me han funcionado, evidentemente puedo equivocarme ya que NO soy nutricionista, solo quiero compartir cosas que sé y me han ido bien.

1- 5 comidas al día, intentado dejar un espacio de 3 a 4 horas entre ellas. Es fundamental para no pasar hambre y que a la hora de comer no abusemos de la comida, además la digestión se hace mejor comiendo de poco en poco que comiendo mucho una sola vez, así que será bueno para tu cuerpo.

2- Desayunar bien y cenar ligero. Esto es algo que no se suele mencionar y a mi me parece fundamental. Mucha gente se salta el desayuno o come basura y esto es lo peor, ya que comiendo bien en el desayuno logras pasar mejor tu día y ya que es la comida que más fácil se digiere ¿por qué no aprovechar y hacerlo bien? mi consejo es que añadáis fruta, un vaso de leche o yogur (desnatado, de soja... Lo que queráis), algo que aporte fibra (ya que es saciante y ayuda a la digestión) puede ser cereales, avena, tostadas o sandwich de pan rico en fibra (pan integral, de avena, de cereales, etc). Otro consejo es acompañar el pan con aceite o vegetales (tomate, lechuga, aguacate...) en lugar de lo típico de embutidos y mantequilla ya que aportan menos grasas.
En cuanto a la cena, esto es un poco más personal, ya que por ejemplo yo soy una persona que no tiende a cenar mucho pero intentad que sean ligeras. Si sois de tener hambre por la noche podéis comer cosas que contengan ensalada, atún, pollo, pavo... Y si queréis algo más ligero podéis reducir las cantidades de lo anterior, comer yogurt o fruta, que sé que se dice que la fruta es mala por la noche pero sinceramente a mi me encanta y nunca me ha supuesto un problema de salud o para adelgazar. Aunque en Internet hay muchas ideas y no quiero enrollarme con recetas de comidas.

3- Agua y té. Algo fundamental y que siempre se recomienda es beber agua aprox 1'5/2 L esto es porque el agua es necesaria y además tiene muchos beneficios, te mantiene hidratada, llevas mejor hacer ejercicio, tu piel se ve mejor, te sacia un poco más el hambre... Además no es nada complicado, lleva una botella contigo y cuando te acostumbres tendrás la necesidad de beber agua.
Otra forma de cumplir esto es tomando té. Mi favorito es té rojo pero podéis informaros de las distintas variedades que hay ya que dependiendo del tipo obtienes unos beneficios diferentes.

4- No prohibirse nada pero si moderar. Es cierto que no está bien prohibirse de las cosas porque al hacerlo el día que puedas comer eso te vas a cebar o va a ser muy complicado desde un principio restringirlo. Mi consejo es que si estáis a costumbradas a comer algo (por ejemplo merendar galletas) lo vayáis reduciendo poco a poco y reduzcáis la cantidad hasta llegar al punto en el que os permitáis comer una comida capricho (cheat meal) una vez a la semana, aunque somos humanos y siempre podemos tener una semana que pecamos algún día más, eso sí, importante que el día que os permitáis ese capricho sea moderadamente, por ejemplo si hacéis tortitas comed unas 2, ya que si sois como yo que coméis los caprichos hasta que se no os cabe nada más pues mal, vamos a intentar cambiar eso.

5- Comer hasta saciarse. Importante comer hasta que se te vaya el hambre o como se suele decir un 80%, ya que esto va a facilitar el llevar a cabo 5 comidas al día, que se haga mejor la digestión y también a no engordar de más.

6- Comer lento. Aunque comáis algo que os guste comed lento, así disfrutaréis más de la comida, sentiréis que os llenáis antes y que no os dé ganas de comer de más.

7- Ejercicio. Aquí viene otra parte complicada e importante. Hay que movernos, cueste lo que nos cueste, lo dice alguien que es pésima en el deporte. Lo más complicado realmente es empezar una rutina mas activa, pero una vez empieces será más fácil seguir. Como consejo, olvidad la idea de que hay que apuntarse a un deporte o un gimnasio, hay miles de cosas que puedes hacer, la que debe ser constante y llevarlo a cabo eres TU misma. Como idea puedes bailar en tu casa (por vídeos de youtube o usando el Just dance, yo lo uso y creedme que tras una hora sudas bastante), saliendo a correr, a caminar, patinar en alguna avenida, montar en bici, ir a nadar, subir y bajar alguna escalera cerca de tu casa, jugar con tu mascota, jugar a algún deporte con algún familiar pequeño, etc. Con un poco de deporte diario es suficiente, aproximadamente unos 45 min está bien.

8- No obsesionarse. Esto es algo que quiero que se tenga en cuenta, sobretodo porque mucha gente me suele decir que no me obsesione por querer ser "sana" cuando es algo en lo que he madurado y soy muy consciente, pero quiero compartirlo porque yo soy consciente pero sé que no lo fui hace años y no quiero que cometáis el mismo error, lo que quiero decir, es que evitéis pesaros diariamente o sentir que hay que tirar la toalla porque no adelgazáis todo lo que queréis en un periodo de tiempo, porque en algún punto engordáis un poco o se os hace complicado llevar a cabo todos los consejos, paciencia, motivación y constancia, es la clave. Recordad que esto es para mejorarnos no para tener un peso determinado así que seguid teniendo una vida sana con la idea de que es bueno para ti. Además olvidad por completo contar calorías y centraros en comer alimentos que aporten cosas buenas a tu cuerpo.


Con esto creo que es suficiente para empezar y espero que os haya resultado útil, decidme que tal os parece, si os animáis a hacer esto conmigo o si se os ocurre algún consejo que no he mencionado me encantaría que lo compartierais,
Un abrazo.
Ann.

Finalidad del blog.

¡Hola! Antes que nada quiero presentarme y luego dar paso a contar lo que quiero hacer y conseguir con este blog, creo que es lo más oportuno. 

Mi nombre es Andrea, tengo 16 años y vivo en canarias. Me animé a hacer este blog hace un par de semanas debido a que me harté de mi estilo de vida, el camino que estoy tomando y la situación en la que me encuentro. ¿A que se debe esto? se debe a que la ansiedad, estrés, desgana y demás factores se acumularon y me han hecho estar constantemente viviendo en una vida, un cuerpo y un entorno que no me gusta en absoluto, lo cual no debería ser así. En principio es cierto que este blog tenía un objetivo, quería compartir como voy a intentar mejorar. Pero tras pensarlo creo que haré de él una especie de espacio personal en el que pueda hablar de cosas, compartir proyectos, ideas, progresos, objetivos... Aunque ya lo explicaré más adelante, creo que puede ser divertido. Ya sabéis al final este es mi blog y puedo hacer con el lo que me plazca. 

El objetivo principal.

Uno de los objetivos que me he propuesto y el cual me gustaría compartir por aquí es cambiar mi estilo de vida, hablo de alimentación y ejercicio (principalmente). Resulta una tontería, pero es algo complicado a la par que necesario para conseguir cierta estabilidad en mi vida, la cual es necesaria.

Es cierto que no haré nada que no sepamos ya que es necesario para llevar un estilo de vida digamos "saludable" en todo los sentidos, pero creo que si me obligo a escribir diariamente lo que hago, lo que como como y lo que pienso me obligaré a ser más constante sin tirar la toalla a la mínima de cambio como siempre suelo hacer. 

Bien, dicho esto quiero añadir que quería hacer algo más, un objetivo más complicado, me apetecía retarme como nunca antes (ya que el llevar una vida saludable es un objetivo que años atrás he conseguido alcanzar) y para ello me animaré a completar esta nueva rutina con la BBG de Kayla Itsines. 

Pero, ¿qué es la BBG de Kayla Itsines?

BBG significa Bikini Body Guide, se trata de una guía de ejercicios destinada a todas esas mujeres entre 16 y 40 años que quiera cambiar su estilo de vida de una manera progresiva, sana y positiva para además de mejorar su físico, tener una calidad de vida y percepción de ellas mismas mejor. 

Resumiendo la guía, dura un total de 12 semanas, en las que cada semana se deben realizar 3 días destinados a circuitos de ejercicios (ya sean de brazos, piernas, abdomen...), 3 destinados a cardio y uno de descanso en el que se realizaran ejercicios de estiramientos.

Además está perfectamente explicada, ilustrada con imágenes sobre como hacer los ejercicios y su creadora es una entrenadora personal por lo que la persona que la ha diseñado tiene experiencia en el tema. 

Para más información podéis buscar en Google o Ig a Kayla Itsines, tiene una página web con todo explicado y fotos de como chicas reales han conseguido cambios abismales siguiendo sus consejos. Y si la queréis gratuitamente podéis enviarme un mensaje y os pasaré el pdf que yo encontré por suerte en internet.

Bien, dicho esto, lo que quiero hacer es cada semana publicar un post contando como ha ido mi semana respecto a la alimentación y ejercicio (un poco inspirada en el blog http://grungchygetshealthy.blogspot.com.es/), además de que podría compartir consejos, contestar a dudas sobre la guía o lo que estoy haciendo e incluso compartir recetas más saludables que me gusten ¿qué os parece?  

Otros Objetivos 

Es cierto que el blog lo creé principalmente para eso, pero llevo queriendo hacer un blog a modo de espacio personal en el que compartir pensamientos, recetas, proyectos, etc. Desde hace mucho, así que como mi único objetivo no es ser "sana" y me resultaría muy monótono dedicar un blog solo a ese tema, he pensado que podría compartir más entradas sobre temas diversos por aquí, así que si veis una entrada hablando sobre como me ha ido la semana con mi nueva rutina seguido de un post recomendando música o enseñando alguna manualidad que no os sorprenda demasiado.

Creo que nada más que añadir, no quiero que sea un post demasiado denso. Cualquier duda, consejo u opinión estaría bien la pusierais en un comentario (no es necesario estar registrado para ello) me sería de gran utilidad y así veo si os interesa o no, aunque si es cierto que seguiré con esto de todas formas ya que será algo bueno para mí.

Un abrazo enorme.

Ann.